内容取自 https://www.csmedia1.com/doxa-church.com/part2guide.pdf ，经同意后使用
静默和独处的操练属于一种“节制的操练”。就像我们在第一部分所说的，这些操练本身并不是目的，而是在我们的生活中创造时机来专注于神，并聆听祂。为了创造这样的时机，我们需要刻意地去除生活中的一些噪音，使我们能专注于神倾听祂。并不是说有噪音时神就不与我们同在，而是在噪音中很难听到祂的声音。 实行节制的操练为我们提供了与祂同在和聆听祂的时机，就像我们会留出时间和我们所爱的人在一起一样。事实上，我们看见耶稣刻意离开人群，到旷野的地方去与祂的父同在，从而隔绝了噪音。
噪音不一定是坏事，但如果不刻意，我们不会停下来听神的声音。对我们大多数的人来说，噪音一直围绕着我们，从社交媒体的持续吸引到源源不断的电视节目，从24小时不间断的新闻播报到还来不及听的播客系列，从我们邮箱中似乎成倍增长的电子邮件到我们孩子无休止的需求; 我们很难安安静静的坐下来！然而，我们常常是在静默中才听得到神的声音。当我们不关掉噪音时，我们会错过在神的同在中享受的时机，也会错失机会聆听赐给我们生命话语的喂养。
持续的噪音也会导致疲劳。Ruth Haley Barton在她《神圣的节奏》一书中写道: “当我们在太多的时候让人随时可以找到时，就会感到疲惫。 经常开放给别人、让人触手可及实际上是没有设立保护自己的健康界限。她接着写道, “独处是一个机会，借着关闭噪音和生活中的刺激，打断生活循环，这样我们可以听到我们内心的孤独和渴望，呼唤我们深入那唯一能满足我们内心渴望的关系。” 诗篇131篇大卫写道: “我的心平稳安静，好像断过奶的孩子在他母亲的怀中。”就像一个孩子在他母亲的怀中休息，神邀请我们静下心，安息在我们天父的同在里。 大卫的诗篇也显明了“噪音”并不总是外在的，也可能是内在的。我们可能处于身体的静默之中，但仍然有一个吵闹的心灵。我们的内心可能会有充满焦虑的想法、不安全感、或焦躁不安；也可能充满了愤怒、痛苦或被伤害的声音。通常，当我们从外部噪音中操练身体上的静默和独处时，内心的噪音会变得更容易听到。 这是要学习操练静默和独处的另一个原因 - 不让外界干扰的声音遮掩了“吵闹的灵魂”。操练静默与独处能提供机会来确认灵魂内部的噪声，将其引到慈爱的天父面前，请求祂像大卫所说的，让你的心灵“平静安稳”。
外部的噪音永远不会停止，我们必须刻意关掉它。神一直邀请我们安静下来，让我们知道祂是神，祂不是要对你说严厉的话，而是邀请你来享受祂的爱。
我们将噪音评估分为两个练习，你可以同时做这两个练习，如果这对你的时间更有效率。
练习 1：评估外部噪音
生活充满了声音，有些是我们选择的，有些是我们避开不了的。这并不意味着它一定是不好的，但它会成为“内在安静“-让你准备好与天父交流、聆听他的声音的障碍。这个评估并不是要让你对生活中的噪音水平感到内疚（有些噪音是你无法控制的），而是要帮助你更清楚地意识到，并评估如何在噪音中留出间隙与神独处。
从评估你生活中的外部噪音开始。想想你生活中典型的一周，思考以下问题:
你家庭生活的正常噪音水平是多少? 你的生活状况和家里的人数将是最大的因素，尤其是有小孩的时候。你的家庭活动程度如何? 每个人的活动和承诺是什么? 这对你的家庭生活节奏有什么影响? 当你有时间可以安静独处时，你第一个想做的是什么? 你的手机是如何影响你生活的噪音水平的? 你多久收到一次通知? 你平均看屏幕的时间有多长? 大多数智能手机都有一个简单的方法找到它。你每周花多少时间在媒体上? (如Netflix、Hulu、游戏等)除了科技，还有其他活动让你很忙吗? 阅读、听音乐、锻炼、购物? 别的吗? 记下你在这次评估中发现什么。你第一次注意到什么了吗? 或者有什么特别吸引的? 你感觉到圣灵对你说了什么吗? 考虑在你一周的工作中随身携带这些笔记，注意你周围的噪音水平。如果你感到被引导，记录下你的任何想法或观察。
练习 2 ：评估内部噪音
当你已经花了一些时间来评估外部噪音之后，让我们转向内部噪音。通常，当我们进入静默和独处时，我们心里的噪音会变得最大。排除外界噪音和其他人的干扰，会让我们开始听到自己心里的噪音。
盼望我们能像诗篇131中的诗人那样，在神面前“使我们的灵魂安静下来”，就像孩子在母亲的怀抱里休息一样。 但我们必须先诚实地面对我们内心的噪音。内心的噪音通常显出关于我们是谁的情绪和想法。我们内心的情感…愤怒、恐惧、焦虑、悲伤，或者喜悦、兴奋和感激，这些情绪让我们知道我们的状况好不好。 神让我们成为有情感的人，不要忽视这些情绪，或认为它们是错误的、愚蠢的，神邀请我们把这些情绪带到祂面前，承认它们，并诚实的面对。神没有在沉默中等待要用严厉的话对待你，也没有要期待你最终靠自己振作起来。祂有恩慈和忍耐，祂喜悦你，欢迎你照着本相来到祂的面前。
这里有一个简单的练习，可以让你开始聆听你灵魂的内在声音。(改编自波特兰布里奇顿教会，见www.practicingtheway.org)
做完这个练习后，请写下对这次经历的一些想法和思考。有什么突出之处吗？有什么新鲜的或令人惊讶的吗?上次的“外部噪音评估”对你评估内部噪音的经验有何启发? 你看到重叠了吗? 这次结束的时候你有什么感觉?
在尝试了个人实践之后，找时间与成长小组见面并一起反思噪音评估。分享你生活中外部噪音的程度，以及你发现内在噪音和情绪的经历。可以随圣灵的引导交流，但这里有些讨论问题可能会有帮助。